Vinkkejä alkoholin käytön vähentämiseen
Aseta itsellesi konkreettinen tavoite, mille tasolle toivot alkoholin käyttösi vähenevän: kuinka monena päivänä viikossa tai kuukaudessa ajattelet voivasi ottaa alkoholia ja kuinka paljon enintään kerralla päivää kohti? Mihin mennessä haluat, että olet tavoitteessasi?
Keinoja vähentämiseen
Kavenna aikaikkunaa: aloita juominen myöhemmin ja lopeta aiemmin.
Valitse miedompi juoma väkevämmän sijasta.
Siirry pienempään pakkauskokoon tai pienempään lasiin: hanki normaalikoon viinipullon sijaan pienempi pullo tai vaihda 0,5 litran oluttölkki pienempään 0,33 litran tölkkiin.
Hidasta juomistahtia tietoisesti. Ota joka toinen kulaus jotakin alkoholitonta juomaa.
Rajoita juomispäivien määrää: jos tapanasi on ollut pitkin viikkoa, rajoita juominen vain viikonloppuihin. Jos tapanasi on ollut juoda viikonloppuna kahtena päivänä, rajoita se jatkossa yhteen päivään.
Merkitse ylös esimerkiksi puhelimeesi tai kalenteriisi, montako annosta olet juonut ja milloin.
Pidä kirkkaana mielessä, mitä olit sopinut itsesi kanssa ylärajaksi sille, paljonko voit kerralla juoda ja pidä siitä kiinni. Älä hanki kotiisi sitä isompaa määrää alkoholia. Jos olet jonkun seurassa, mieti hyvissä ajoin etukäteen mitä sanot ja miten toimit annostesi tullessa täyteen.
Aseta itsesi tilivelvolliseksi vähintään itsellesi, mutta aina parempi, jos oma-aloitteisesti järjestät itsesi tilivelvolliseksi myös jollekin muulle. Tilivelvollisuus tarkoittaa, että seuraat, miten olet päässyt tavoitteeseesi.
Jos tavoitteeseen pääsy on vaikeaa ja juomisen vähentäminen ei yrityksestä huolimatta onnistu, voi kyseessä olla riippuvuussairaus. Suosittelen, että hakeudut siinä tapauksessa ammattilaisen pakeille. Doctores klinikalle voit hakeutua matalalla kynnyksellä arviota varten tai tuen saamiseksi - me emme syyllistä vaan kannustamme muutokseen!
Mikä on ollut sinulle toimiva keino vähentää alkoholin käyttöä?